Perte de poids – ce n’est pas si effrayant. Tout ce que vous devez savoir avant de commencer

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On prend souvent la décision de suivre un régime amaigrissant en étant de mauvaise humeur. Déçu par soi-même, en colère, avec des insécurités, peut-être à cause de la remarque grossière de quelqu’un – ce sont les pulsions qui poussent à commencer un régime amaigrissant. Un tel début peut-il amener au succès ?

Il est certainement plus facile de compter les calories lorsqu’on adopte une attitude positive à l’égard du régime alimentaire, ainsi que lorsqu’on a les connaissances qui aideront à éviter les erreurs nutritionnelles élémentaires.

Avant de commencer à suivre un régime, il faut comprendre qu’il n’existe pas de moyen simple de perdre du poids, ni d’astuce de régime qui ferait disparaître par magie 5 kilos.
La perte de poids est un processus aux aspects multiples qui ne se produit pas seulement dans les masses graisseuses et dans l’estomac, mais également dans les têtes et les habitudes. Qu’est-ce qui pourrait aider à y penser efficacement et sans douleur ?

Changer l’attitude envers les régimes

Nous suivons tous un régime, ce qui ne veut absolument pas dire que nous perdons Tous du poids. Un régime est la façon dont on mange à un moment donné. Il peut être équilibré, pauvre, de renforcement musculaire, préventif ou pour une perte de poids.
Nous sommes également nombreux à avoir un régime indésirable : manger des aliments instantanés, transformés au point de ne plus avoir qu’à les mouiller, les chauffer ou les remuer, et c’est tout. La malbouffe ne fournit pas une quantité suffisante de nutriments, mais elle est riche en graisses, sucres, agents de levage, agents aromatisants et arômes artificiels dont le nom est difficile à retenir.

D’autre part, il y a un grand nombre de régimes restrictifs basés sur quelques produits ou une douzaine de produits qui ne fournissent pas suffisamment de vitamines et de minéraux, mais pas non plus suffisamment de calories. Pour perdre du poids, il vaut mieux éviter non seulement les régimes de malbouffe, mais aussi les régimes restrictifs.

La magie des habitudes

L’embonpoint et l’obésité ont tendance à être des problèmes de nature génétique ; ils peuvent être liés à une maladie ou aux médicaments que l’on prend, mais dans la plupart des cas, le  » 5 kilos magique «  vient de mauvaises habitudes alimentaires.

Ce sont principalement : pas assez de fruits et de légumes dans le régime quotidien, grignoter des bonbons, manger à intervalles irréguliers, petits déjeuners et dîners copieux, préférer les boissons sucrées à de l’eau naturelle. Changer les habitudes est une autre étape fondamentale, juste après le changement d’attitude envers les régimes amaigrissants, qui influe sur le succès de la perte de poids.
C’est pourquoi il faut se concentrer sur les repas réguliers, la cuisson de ses propres aliments ou la réduction des snacks.

Un régime peut également être appuyé par les éléments suivants :

  • boire beaucoup d’eau
  • cuisiner et cuire au four au lieu de faire frire vos aliments
  • boire du café et du thé sans ajout de sucre
  • ne plus manger de produits instantanés
  • limiter l’utilisation du sel en faveur d’autres épices et herbes
  • limiter les graisses animales en faveur des légumes
  • éviter les conserves, pâtés et charcuteries
  • lire les étiquettes des produits

Pourquoi ai-je besoin d’un Diététicien ?

C’est une question que l’on peut se poser, sans s’y pencher pour de vrai, et abandonner l’idée de se rendre immédiatement dans un cabinet de Diététicien. Après tout, la perte de poids n’est pas comme une extraction de dent ou le traitement d’une infection des sinus, on n’a pas besoin d’un spécialiste. D’autre part, on pourrait sérieusement réfléchir à ce qu’un Diététicien pourrait apporter.

C’est vrai, non ?
Un Diététicien peut aider à comprendre l’impact des choix alimentaires sur le métabolisme et le poids, à préparer pour nous un plan alimentaire personnalisé (qui est le plus efficace), à éliminer les éléments de notre régime alimentaire qui sont mauvais pour nous et à jeter un regard sur la composition de notre corps avec des tests adéquats.
En plus de cela, pour certaines personnes, la surveillance d’un Diététicien est une source précieuse pour respecter les résolutions de régime. Un Diététicien et un coach personnel peuvent travailler ensemble. Il n’est pas rare non plus que les entraîneurs sportifs se spécialisent dans la préparation de plans alimentaires pour leurs élèves.
Si vous avez l’intention de perdre du poids principalement en faisant du sport, consultez un de ces spécialistes.

Qu’en est-il des compléments ?

Les compléments peuvent aider à perdre du poids, mais seulement si on les traite comme un soutien supplémentaire dans ce processus. La puissance des compléments n’est pas assez grande pour qu’une, voire plusieurs préparations choisies, s’occupent de tout.

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En d’autres termes, un thé destiné à la perte de poids ne fera rien si on le boit avec un brownie au chocolat. Des compléments raisonnablement choisis, cependant, peuvent aider à débarrasser le corps des toxines, à bloquer l’envie de sucreries ou à éliminer l’excès d’eau du corps, ce qui ajoute souvent quelques kilos supplémentaires.

Manger en suivant un régime amaigrissant

On arrive lentement à l’essentiel. Un régime amaigrissant se focalise avant tout sur les aliments – sains, équilibrés et réfléchis en fonction de nos objectifs.
Tous ceux qui veulent perdre du poids doivent arrêter de consommer certains produits, mais cela ne signifie pas en réalité qu’il faut se torturer avec de la nourriture sans un gramme de graisse ou une note de douceur.

La vie sans sucre ne doit pas être amère

Il est difficile de trouver quelqu’un qui insiste aujourd’hui pour dire que le sucre est la meilleure Source d’énergie. Notre société est suffisamment consciente de la nutrition à ce stade pour que presque tout le monde connaisse les propriétés néfastes du sucre.

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Et même si une barre chocolatée ou un morceau de chocolat donne effectivement un regain d’énergie, il existe plusieurs arguments assez forts en faveur de leur remplacement par quelque chose d’autre comme un verre d’huile…
Le sucre est nocif car il est composé des glucides les plus simples pouvant exister dans la nature. Il est rapidement absorbé par la circulation sanguine, ce qui donne beaucoup d’énergie qui chute soudainement. Cela donne soudain envie de consommer encore plus de sucre.
Un tel changement d’humeur énergétique, à son tour, provoque des fluctuations du niveau d’insuline dans le sang et conduit au développement du diabète, ainsi que de l’obésité. C’est pourquoi, si on veut perdre du poids, il faut limiter considérablement le sucre blanc traditionnel. Cela améliorera l’état d’esprit et rendra moins nerveux. Après un certain temps, on n’a plus besoin de sucre.

Astuce :

N’abandonnez pas la saveur sucrée complètement. Remplacez le sucre ordinaire par du xylitol, de l’érythritol ou du sirop d’érable. Mangez des fruits. Obtenez vos calories avec des glucides complexes qui libèrent de l’énergie lentement et sur une longue période, sans causer de sensation de faim ou de nervosité. Vous les trouverez dans les céréales complètes et les légumes.

Kilogrammes contre fibres

Les fibres font partie des glucides complexes, mais elles possèdent également des propriétés uniques. Tout d’abord, elles n’ont pas de calories.
Deuxièmement, elles gonflent à l’intérieur de l’estomac et le remplissent, ce qui provoque une sensation de satiété. Les fibres remplissent également une fonction unique, ce qui fait d’elles un ingrédient absolument nécessaire de tout régime.

Pour être exact, les fibres ralentissent l’absorption des sucres.
La quantité adéquate de fibres dans le régime alimentaire protège des chutes d’énergie soudaines, limite le besoin de sucreries et régule le fonctionnement du pancréas, prévient la résistance à l’insuline et le développement du diabète de type 2. Les fibres sont la base de la perte de poids. Vous pouvez les consommer en complément d’aliments (vital fiber, son) ou choisir des produits qui sont particulièrement riches en fibres : céréales complètes, légumineuses, fruits entiers, noix.

Bon gras – c’est quoi et où est-il ?

Il n’y a pas besoin d’être expert en diététique pour savoir que les graisses constituent un élément souhaitable d’un régime alimentaire. Après tout, on entend toujours des louanges dans les médias, sur les propriétés de l’huile d’olive, de l’huile de foie de morue et des huiles et beurres végétaux.

Les doutes peuvent surgir lorsqu’on veut se débarrasser de la graisse. Pourquoi voudrait s’en procurer ? Il s’avère que la graisse régule l’équilibre hormonal, permet d’absorber les vitamines, améliore le fonctionnement du cerveau, régule l’immunité, forme la base pour une peau à l’apparence saine.

En éliminant les graisses, on ruine sa santé ainsi que les résultats d’un régime amaigrissant. Des graisses saines, telles que celles contenues dans le poisson et les huiles végétales oméga-3, améliorent la sensation de satiété après les repas et empêchent l’accumulation de tissu adipeux dans le corps.
Ce sont les propriétés des graisses présentes dans les fruits à coque frais, les poissons gras, l’avocat et les huiles non raffinées pressées à froid.

Smoothies aux fruits et légumes

Si un programme nutritionnel manque de fruits et de légumes, on peut dire que quelque chose ne va pas. Les deux groupes de produits constituent une excellente source de fibres, ainsi que de vitamines, de Composants minéraux et d’antioxydants. Les fruits peuvent apaiser notre soif de sucreries de façon saine.

Ces derniers jours, les régimes de remise en forme sont dominés par les smoothies aux fruits et légumes, dotés de toutes les propriétés – dynamisant, nettoyant ou nourrissant. Les smoothies peuvent aider à perdre du poids, mais dans ce cas, ils doivent être traités comme des repas séparés (c’est-à-dire au lieu du déjeuner ou du dîner, pas en plus) et avec des ingrédients soigneusement sélectionnés.

N’oublions pas que certains fruits et légumes ont un indice glycémique élevé, ce qui entraîne une absorption plus rapide des sucres qu’ils contiennent. Ceux-ci comprennent les bananes, les pastèques, les raisins, les citrouilles, les fèves ou le maïs en conserve (bien que ce dernier n’ait pas très bon goût dans les smoothies).

Sur une assiette et dans une boîte, ou qu’en est-il de ces calories ?

Les compter ou pas ? Telle est la question. On avait l’habitude de recommander de réduire les calories de manière restrictive, mais depuis un certain temps déjà, certains disent qu’il ne s’agit pas du nombre de calories mais de leur qualité. Il reste que, du point de vue physique, les calories sont des calories.
Manger des calories vides peut ne pas être conseillé, mais consommer un excès calorique en noix ou en huile de noix de coco n’aidera pas à perdre du poids. Si on veut perdre du poids, il faut consommer moins de calories que ce dont notre corps a besoin, afin de pouvoir utiliser les réserves de graisse.

Bien sûr, tout cela doit être raisonnable. La réduction de la valeur calorique des repas peut être favorisée par une restauration diététique (le régime dit en boîte) ou par la préparation de ses propres repas. Dans ce dernier cas, il faut se rappeler que la moitié de l’assiette doit être composée de légumes ! De cette façon, le dîner ou le souper sera plus sain et moins calorique.

Perte de poids par la combustion des graisses

On peut avoir l’impression maintenant que la perte de poids est avant tout lié à un changement de régime. Cependant, il ne faut pas réduire le rôle de l’activité physique dans ce processus, car il est important.
D’une part, l’activité physique bloque l’appétit. Plus que tout, toutefois, être actif accélère le métabolisme et constitue le moyen le plus efficace de brûler le tissu adipeux. Le maximum de calories peut être brûlé par des sports tels que la course, la natation ou le cyclisme.

Cela provient principalement du type d’effort qui y est le plus répandu. La réduction de la graisse est la plus rapide lors des séances d’aérobie et d’entraînement par intervalles qui bien que difficiles, laissent le corps dans un état de combustion des graisses qui peut aller jusqu’à 48 heures. Et soyons honnêtes, en restant sur le canapé, même en ne mangeant que du son, on n’aura pas un corps mince.

Comme nous pouvons le constater, la perte de poids n’est pas une lubie de ceux qui rêvent d’un corps parfait. C’est un processus rationnel qui aide à rétablir et à maintenir sa santé et ses performances physiques.
Un régime amaigrissant doit permettre une transition en douceur vers un régime équilibré en tenant compte des habitudes positives développées lors de la perte de poids.


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